Giấc mơ lặp đi lặp lại thường gắn với một cảm xúc hoặc một tình huống trong đời thức mà bạn chưa có dịp nhìn tới: một nỗi sợ bị bỏ lại, một việc còn dang dở, một điều chưa nói ra. Nó không phải điềm báo và không cho biết chuyện gì sắp xảy đến. Việc bạn làm được là ghi lại giấc mơ, để ý cảm xúc chính trong đó, rồi tìm xem ban ngày mình đang gặp cảm xúc ấy ở đâu.
Đây là một cách chiêm nghiệm mà nhiều người thấy hữu ích, không phải lời khẳng định về nguồn gốc của mọi giấc mơ. Còn nếu điều lặp lại là ác mộng, phần sau của bài có vài việc bạn thử được, và những lúc nên đi khám.
Giấc mơ lặp đi lặp lại là gì và đang nhắc bạn điều gì
Đó là giấc mơ có cùng một khung cảnh, một tình huống hoặc một cảm giác quay lại nhiều lần, có khi suốt nhiều năm: bị rượt đuổi, đi thi mà chưa học bài, lạc đường, trễ chuyến xe, quay về ngôi nhà cũ. Chi tiết có thể đổi, nhưng cảm giác khi tỉnh dậy thì gần như y nguyên.
Thói quen dễ gặp là tra ngay xem mơ thấy hình ảnh ấy «nghĩa là gì». Nhưng cùng một hình ảnh, mỗi người mang một nghĩa khác. Ngôi nhà cũ với người này là nỗi nhớ, với người khác là sự ngột ngạt. Không có bảng tra nào đúng cho tất cả, và Inti Healing không dùng giấc mơ để đoán trước tương lai.
Một cách hỏi khác thường mở ra nhiều hơn:
- Trong mơ, mình thấy gì rõ nhất: sợ, bất lực, xấu hổ, cô độc hay tiếc nuối?
- Ban ngày, ở đâu mình cũng đang có đúng cảm giác ấy?
- Có điều gì mình biết là cần nhìn tới mà vẫn đang hoãn?
Đừng hỏi giấc mơ sẽ mang đến chuyện gì. Hãy hỏi nó đang nhắc bạn về cảm xúc nào.
Nhiều người thấy khi cảm xúc ấy được gọi tên, giấc mơ đổi khác đi hoặc thưa dần. Cũng có khi không, và điều đó không có nghĩa là bạn làm sai. Inti Healing có trang khám phá thông điệp từ giấc mơ dành cho người muốn chiêm nghiệm theo hướng này. Bạn cũng có thể đọc bài giải mã giấc mơ theo 6 nguyên tắc Inti, hoặc xem một ví dụ quen thuộc trong bài dreaming of an ex-partner.
Ghi nhật ký giấc mơ trong 5 phút
Bài thực hành này không nhằm tìm ra «đáp án» của giấc mơ. Nó giúp bạn thấy cảm xúc nào đang trở lại nhiều nhất.
- Để sẵn sổ và bút cạnh giường. Giấy tốt hơn điện thoại, vì điện thoại kéo bạn vào thông báo.
- Vừa thức dậy, nằm yên một phút. Giấc mơ tan rất nhanh khi bạn bắt đầu nghĩ đến việc trong ngày.
- Viết ba dòng: cảm xúc chính (một hai từ), hình ảnh rõ nhất (một cảnh, một người, một câu nói), và điều gì trong ngày hôm qua hoặc dạo này khiến bạn có đúng cảm xúc ấy.
- Không phân tích, không tra nghĩa. Gấp sổ lại.
- Sau một đến hai tuần, đọc lại một lượt và xem cảm xúc nào xuất hiện nhiều nhất.
Nếu không nhớ gì, hãy viết cảm giác lúc vừa mở mắt: nặng, nhẹ, bồn chồn, trống. Đó cũng là một phần của giấc mơ. Còn nếu việc ghi lại làm bạn sợ hơn hoặc nghĩ về giấc mơ suốt ngày, hãy dừng; đây không phải việc bắt buộc.
Tại sao hay gặp ác mộng, và gặp ác mộng nên làm gì
Không có một lý do duy nhất. Ác mộng thường dày lên trong những giai đoạn căng thẳng, thiếu ngủ, giờ giấc thất thường, sau một biến cố, hoặc khi bạn xem và đọc nội dung nặng nề sát giờ ngủ. Rượu bia buổi tối, một số loại thuốc và vấn đề sức khỏe cũng có thể liên quan. Nếu nghi do thuốc, hãy hỏi bác sĩ kê đơn chứ đừng tự ngừng.
Giữ nếp ngủ
Đi ngủ và thức dậy vào giờ gần giống nhau mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Phòng ngủ tối, mát và yên. Một giấc ngủ đều đặn không bảo đảm bạn sẽ không mơ xấu, nhưng thiếu ngủ thường làm mọi thứ nặng hơn.
Giảm kích thích trước giờ ngủ
Khoảng một giờ trước khi ngủ, hãy bớt tin tức nặng nề, phim kinh dị, tranh cãi và công việc. Thay bằng việc nhẹ: tắm ấm, đọc vài trang sách, viết ra điều đang lo. Nếu đầu óc vẫn quay cuồng, bài cách ngừng suy nghĩ quá nhiều ban đêm có thêm gợi ý.
Khi vừa tỉnh dậy sau ác mộng
Bật một ngọn đèn nhỏ, ngồi dậy, đặt hai bàn chân xuống sàn. Nhẩm tên vài thứ trong phòng và nhắc mình: «Đó là giấc mơ, mình đang ở trong phòng của mình». Thở ra dài vài hơi, uống một ngụm nước. Khi người đã dịu mới nằm lại; đừng cầm điện thoại lên lướt.
Viết lại đoạn kết khi đang thức, nếu thấy phù hợp (10 phút)
Vào ban ngày, chọn một ác mộng không quá nặng và viết lại ngắn gọn. Đến đoạn đáng sợ, hãy đổi đoạn kết theo cách bạn muốn: có người đến giúp, cánh cửa mở được, bạn quay lại và hỏi kẻ rượt đuổi muốn gì. Đọc lại bản mới vài phút mỗi ngày. Nếu việc nhớ lại khiến bạn hoảng, hoặc ác mộng gắn với một biến cố nặng, đừng tự làm một mình; hãy tìm người có chuyên môn.
Những việc trên không bảo đảm ác mộng sẽ không quay lại. Chúng giúp bạn bớt bị động mỗi khi nó đến.
Khi nào nên tìm hỗ trợ chuyên môn
Hãy đi khám, gặp bác sĩ hoặc chuyên gia có giấy phép về giấc ngủ và sức khỏe tâm thần, khi:
- Ác mộng dày, nhiều đêm trong tuần và kéo dài.
- Bạn bắt đầu sợ đi ngủ, hoặc cố thức để khỏi mơ.
- Khi ngủ bạn la hét, vùng vẫy hoặc đi lại mà không biết, khiến mình hay người ngủ cùng có thể bị thương.
- Ác mộng xuất hiện sau một biến cố nặng như tai nạn, mất mát, bị bạo hành, và cảnh cũ cứ trở lại.
- Ban ngày bị ảnh hưởng rõ: mệt, khó tập trung, lo âu hoặc buồn bã kéo dài.
Inti Healing không chẩn đoán hay điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Nếu biến cố ấy là bạo lực và bạn vẫn đang bị đe doạ, hãy ưu tiên an toàn của mình trước. Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc không giữ được an toàn, hãy gọi 115 hoặc đến cơ sở y tế gần nhất ngay; các tuyến hỗ trợ khác có ở trang an toàn của Inti Care.
Khi bạn muốn có người đồng hành
Có những giấc mơ khó tự nhìn một mình, vì người trong cuộc thường đứng quá gần. Ở trang khám phá thông điệp từ giấc mơ, Inti Healing giới thiệu cách một người đồng hành ngồi cùng bạn kể lại giấc mơ, gọi tên cảm xúc và tự tìm ra ý nghĩa hợp với mình, không áp một cách hiểu có sẵn. Nếu điều làm bạn mệt hơn cả là những đêm khó ngủ vì lo, trang hỗ trợ tinh thần về giấc ngủ của Inti Care có người đồng hành trực tuyến. Cả hai là đồng hành tinh thần, không phải khám chữa bệnh.
Frequently asked questions
Giấc mơ lặp đi lặp lại là gì?
Đó là giấc mơ có cùng khung cảnh, tình huống hoặc cảm giác quay lại nhiều lần, có khi trong nhiều năm. Theo cách chiêm nghiệm của Inti Healing, nó thường gắn với một cảm xúc chưa được nhìn tới trong đời thức. Nó không phải điềm báo, và không có một nghĩa cố định đúng với mọi người.
Tại sao hay gặp ác mộng?
Không có một lý do duy nhất. Ác mộng thường dày lên trong những giai đoạn căng thẳng, thiếu ngủ, giờ giấc thất thường, sau một biến cố, hoặc khi bạn xem nội dung nặng nề sát giờ ngủ. Một số thuốc và vấn đề sức khỏe cũng có thể liên quan. Nếu ác mộng kéo dài, hãy để bác sĩ xem xét thay vì tự đoán.
Làm sao để hết ác mộng?
Không có cách nào bảo đảm ác mộng sẽ không quay lại. Điều bạn làm được là giữ nếp ngủ đều, giảm kích thích trước giờ ngủ, và khi thức thì viết lại giấc mơ với một đoạn kết khác nếu thấy phù hợp. Nhiều người thấy ác mộng thưa đi theo thời gian. Nếu chúng dày hoặc khiến bạn sợ ngủ, hãy đi khám.
Ngủ mơ nhiều là sao?
Hầu như ai cũng mơ, chỉ khác ở chỗ nhớ nhiều hay ít. Khi thấy mình mơ nhiều, thường là dạo này bạn nhớ giấc mơ rõ hơn, chẳng hạn vì ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa đêm hoặc đang có nhiều chuyện phải nghĩ. Mơ nhiều tự nó không đáng lo; đáng để ý là khi bạn thức dậy vẫn mệt kéo dài, lúc ấy nên đi khám.
Gặp ác mộng nên làm gì?
Khi vừa tỉnh dậy sau ác mộng, hãy bật một ngọn đèn nhẹ, đặt chân xuống sàn, thở chậm vài lần và nhắc mình đang ở hiện tại. Nếu muốn, ghi vắn tắt giấc mơ và cảm xúc ra giấy rồi gác lại tới sáng. Nếu ác mộng lặp lại thường xuyên, làm bạn sợ đi ngủ hoặc gắn với một biến cố đau buồn, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Tối nay, để sẵn một cuốn sổ
Giấc mơ không báo trước điều gì. Nếu có gì để nhận từ nó, thì đó là lời nhắc về một cảm xúc bạn đang mang. Tối nay, chỉ cần để sẵn một cuốn sổ bên giường, và sáng mai viết ba dòng.